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Calculadora de IMC
Seu peso está dentro da faixa saudável?
Calculadora de Calorias Diárias
Descubra quantas calorias você precisa consumir por dia.
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Entenda sua Taxa Metabólica Basal (TMB)
Para saber quanto comer, primeiro precisamos saber quanto você gasta. O cálculo é dividido em duas etapas:
- TMB (Basal): Quantas calorias seu corpo gasta apenas para manter o coração batendo e os órgãos funcionando (em repouso absoluto).
- GET (Gasto Energético Total): A TMB multiplicada pelo seu nível de exercício físico. É esse o número que importa para sua dieta.
🧮 A Fórmula da Ciência (Mifflin-St Jeor)
Esta é a equação mais respeitada atualmente pela medicina:
Homens: (10 x peso) + (6.25 x altura) - (5 x idade) + 5
Mulheres: (10 x peso) + (6.25 x altura) - (5 x idade) - 161
Qual é o seu Nível de Atividade Real?
Muitas pessoas erram a dieta ao superestimar o quanto treinam. Veja a classificação correta para escolher na calculadora:
| Nível | Descrição | Multiplicador |
|---|---|---|
| Sedentário | Trabalho de escritório, pouco ou nenhum exercício. | x 1.2 |
| Levemente Ativo | Exercício leve (caminhada) 1 a 3 dias/semana. | x 1.375 |
| Moderadamente Ativo | Esportes moderados 3 a 5 dias/semana. | x 1.55 |
| Muito Ativo | Esportes pesados 6 a 7 dias/semana. | x 1.725 |
| Extremamente Ativo | Atletas profissionais ou trabalho braçal pesado. | x 1.9 |
Estratégia: O que fazer com o resultado?
Após descobrir seu gasto diário (Manutenção), você deve ajustar as calorias conforme seu objetivo:
📉 Para Emagrecer
Consuma de 300 a 500 kcal a menos que seu gasto total.
Isso gera uma perda saudável de 0,5kg a 1kg por semana.💪 Para Ganhar Massa
Consuma de 300 a 500 kcal a mais que seu gasto total.
Essencial para hipertrofia (crescimento muscular).Ferramentas de Saúde
💧
Consumo de Água
A hidratação acelera o metabolismo. Calcule sua meta.
🎂
Idade Exata
Curiosidade: Quantos dias de vida você já tem?
Dúvidas Frequentes
Quantas calorias preciso queimar para perder 1kg?
Estima-se que 1kg de gordura corporal equivale a cerca de 7.000 a 7.700 calorias. Portanto, para perder 1kg por semana, você precisa criar um déficit de 1.000 calorias por dia (seja comendo menos ou exercitando-se mais).
Devo contar os Macronutrientes?
Sim! Calorias importam para o peso, mas a qualidade (proteínas, carboidratos e gorduras) importa para a saúde e composição corporal. Emagrecer comendo apenas açúcar vai fazer você perder músculo, não gordura.
O metabolismo fica lento com a idade?
Sim. A partir dos 30 anos, perdemos massa muscular naturalmente, o que reduz a TMB. Por isso a fórmula desconta calorias conforme a idade aumenta. A musculação é a melhor forma de combater isso.