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Calculadora de IMC
Seu peso influencia na quantidade de água. Verifique o seu.
Calculadora de Consumo de Água
Descubra a quantidade ideal de água para beber por dia.
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Como calcular a quantidade de água ideal?
Beber água não é apenas matar a sede. A água regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e melhora o funcionamento do cérebro. A recomendação geral da OMS é baseada no seu peso corporal.
💧 A Fórmula Padrão
Para adultos saudáveis com atividade moderada:
Meta Diária = Peso (kg) × 35 ml
Exemplo: 70kg × 35ml = 2.450 ml (ou 2,4 Litros).
Tabela Prática: Convertendo para Copos
Fica difícil contar mililitros o dia todo. Veja quanto sua meta representa em copos (200ml) ou garrafinhas (500ml):
| Sua Meta (Litros) | Copos (200ml) | Garrafinhas (500ml) |
|---|---|---|
| 2,0 Litros | 10 copos | 4 garrafas |
| 2,5 Litros | 12,5 copos | 5 garrafas |
| 3,0 Litros | 15 copos | 6 garrafas |
| 3,5 Litros | 17,5 copos | 7 garrafas |
| 4,0 Litros | 20 copos | 8 garrafas |
🚽 O Teste da Cor (Hidratação)
O melhor jeito de saber se você bebeu água suficiente não é a matemática, é a observação.
- Amarelo Claro / Transparente: ✅ Ótimo! Você está hidratado.
- Amarelo Escuro / Intenso: ⚠️ Cuidado. Beba água agora.
- Laranja / Marrom: 🚨 Perigo. Desidratação severa.
Quando preciso beber mais? (Fatores Extras)
A regra dos 35ml é o mínimo. Você deve aumentar a dose nestes casos:
🏃 Prática de Esportes (+500ml a 1L)
☀️ Dias de Calor Intenso
🤧 Febre ou Diarreia (Reposição)
🤰 Gravidez e Amamentação
Ferramentas de Saúde e Bem-Estar
🔥
Calorias Diárias
Além da água, saiba quantas calorias ingerir por dia.
🎂
Idade Exata
Curiosidade: Veja quantos dias de vida você já completou.
Dúvidas Frequentes
Beber muita água faz mal?
Existe uma condição rara chamada Hiponatremia (intoxicação por água), que ocorre quando se bebe uma quantidade absurda em curto tempo (ex: 5 litros em poucas horas), diluindo o sódio no sangue. Mas, para a maioria das pessoas, o difícil é atingir a meta mínima, não o excesso.
Suco, Chá e Café contam?
Sim, mas com ressalvas. Frutas e sucos naturais hidratam bem. Chá e café também contam, mas por serem diuréticos (fazem fazer xixi), não devem ser sua única fonte de hidratação. Refrigerantes não são recomendados devido ao açúcar e sódio.
Água com gás hidrata igual?
Sim! A água com gás hidrata tanto quanto a água natural. É uma excelente opção para quem tem dificuldade em beber água pura ou quer substituir o refrigerante.